Зав.гар.: Петрович В.В
Мес†ный
- Регистрация
- 19 Апр 2017
- Сообщения
- 8.254
- Репутация
- 1.534
- Реакции
- 8.524
Марафон всегда сопровождается характерной нагрузкой и последствиями для своего организма. Но при этом каждый из нас периодически сталкивался с подобной ситуацией бесконтрольного употребления веществ.
Поэтому всегда полезно знать способы восстановления своих физических и психологических ресурсов – организм скажет нам спасибо.
К каким последствиям приводит длительный марафон
В период первых пары недель восстановительного курса лучше исключить тяжелый умственный и физический труд. Идеально будет, если получится взять непродолжительный отпуск.
В период лечения лучше не управлять транспортными средствами. Ведь не удастся полностью эффективно и адекватно справляться с привычными, ответственными обязанностями.
Придерживаемся правильного рациона питания
Полностью откажитесь от жареных и жирных продуктов, фастфуда и прочих гастрономических излишеств. Придерживайтесь дробного питания по несколько раз в день. Идеально подойдет сбалансированное питание – с употреблением круп, овощей, нежирного мяса, курицы, индейки.
Не нужно переедать, ставку делайте на углеводы с невысоким гликемическим индексом. Удастся разгрузить и нормализовать работу печени и поджелудочной.
Заботимся о водном режиме
В течение суток пейте минимум два-три литра воды. Ведь водному балансу в этот период отводится особенно важное значение, способствуя нормализации работы организма.
Курс нейропротекторов для восстановления организма
Среди препаратов для восстановления ситуации можно выделить магния цитрат либо магния оротрат. Доза магния в сутки составляет в пределах 350-450 мг.
Среди признаков недостатка магния выделим:
Следствием приема психостимуляторов и эйфоретиков с периодичностью дважды в месяц либо больше на протяжении продолжительного периода становится общее истощение основных медиаторов ЦНС – серотонина, дофамина, норадреналина.
Повышенный дофаминергический эффект привод к постепенному выключению рецепторов, из-за чего эмоциональный статус сдвигается, с нарушением общего телесного самочувствия и развитием депрессии.
Рецепторы в подобном состоянии не могут воспринимать вещество подобно «чистому» организму. Следовательно, не удается достичь желанного эффекта эйфории. А следствием увеличения дозировки становится возникновение побочных эффектов от возрастающих выбросов норадреналина.
Посмотреть вложение 37981
Поэтому всегда полезно знать способы восстановления своих физических и психологических ресурсов – организм скажет нам спасибо.
К каким последствиям приводит длительный марафон
- Возникновение астенических и депрессивных состояний.
- Колебания настроения.
- Апатия, не удается найти мотивацию на какие-либо действия.
- Возрастает общая степень утомляемости.
- Увеличивается длительность сна, проблема сонливости днем.
- Проблемы с когнитивными функциями организма – нарушение внимания, концентрации и памяти.
- Появление психотических нарушений в виде проблем с мышлением, невнятной речи, бреда.
- Длительность курса – в течение 1 месяца.
- Исключите употребление синтетических ПАВ после марафона минимум на два месяца.
В период первых пары недель восстановительного курса лучше исключить тяжелый умственный и физический труд. Идеально будет, если получится взять непродолжительный отпуск.
В период лечения лучше не управлять транспортными средствами. Ведь не удастся полностью эффективно и адекватно справляться с привычными, ответственными обязанностями.
Придерживаемся правильного рациона питания
Полностью откажитесь от жареных и жирных продуктов, фастфуда и прочих гастрономических излишеств. Придерживайтесь дробного питания по несколько раз в день. Идеально подойдет сбалансированное питание – с употреблением круп, овощей, нежирного мяса, курицы, индейки.
Не нужно переедать, ставку делайте на углеводы с невысоким гликемическим индексом. Удастся разгрузить и нормализовать работу печени и поджелудочной.
Заботимся о водном режиме
В течение суток пейте минимум два-три литра воды. Ведь водному балансу в этот период отводится особенно важное значение, способствуя нормализации работы организма.
Курс нейропротекторов для восстановления организма
- Мексидол. Благоприятно сказывается на укреплении иммунитета организма, с устойчивостью к влиянию разных вредных и повреждающих факторов, с выраженным антистрессовым действием.
- Мильгама. Под действием нейротропных витаминов группы B обеспечивается благоприятный эффект для борьбы с разными дегенеративными и воспалительными недугами двигательного аппарата и нервной системы.
- Холин вместе с Инозитолом. Под действием этих веществ обеспечивается укрепление работоспособности, стабильного функционирования клеток головного мозга, способствуют здоровому проведению импульса в нервных клетках, с поддержкой в работе поджелудочной, печени, регулировкой содержания холестерина в крови, с благоприятным эффектом для артериального давления и здорового сна.
- Жирные кислоты Омега 3. Незаменимые жирные кислоты для здорового восстановления организма, с уменьшением риска раннего атеросклероза, с положительным воздействием на организм при депрессиях любых видов. Для адекватного приема рекомендуется в сутки принимать 1 г. омега-3.
- Магниевые добавки. Следствием любого марафона становится нарушение здорового баланса в человеческом организме. Вспомним о неутешительной статистике – достаточно снижения содержания в организме магния буквально на 50%, чтобы возникла реальная угроза летального исхода.
Среди препаратов для восстановления ситуации можно выделить магния цитрат либо магния оротрат. Доза магния в сутки составляет в пределах 350-450 мг.
Среди признаков недостатка магния выделим:
- Появление судорог. Как правило, сводит ноги, обычно икры.
- Проблема аритмии, боли в сердце.
- Мигрень.
- Запор.
- Депрессия. По данным исследований, большинство самоубийц испытывали дефицит магния в своем организме.
- Нарушение здорового сна. У людей с бессонницей, с проблемами сна и ночных кошмаров высока вероятность дефицита магния.
- Метаболический синдром. Магний замедляет развитие проблемы сахарного диабета.
- Повышенное артериальное давление. Поскольку магний регулирует давление, выступая в качестве блокатора кальциевых каналов.
- Ощущение постоянной усталости. Ключевой признак дефицита магния. Многие обращают первоочередное внимание на проблемы сонливости и неизменной усталости.
- Звон в ушах.
- Гормональные сбои у женщин.
- Аскорбиновая кислота – однократное употребление 500-100 мг. утром пожизненным курсом для психонавтов.
Следствием приема психостимуляторов и эйфоретиков с периодичностью дважды в месяц либо больше на протяжении продолжительного периода становится общее истощение основных медиаторов ЦНС – серотонина, дофамина, норадреналина.
Повышенный дофаминергический эффект привод к постепенному выключению рецепторов, из-за чего эмоциональный статус сдвигается, с нарушением общего телесного самочувствия и развитием депрессии.
Рецепторы в подобном состоянии не могут воспринимать вещество подобно «чистому» организму. Следовательно, не удается достичь желанного эффекта эйфории. А следствием увеличения дозировки становится возникновение побочных эффектов от возрастающих выбросов норадреналина.
Посмотреть вложение 37981