- Регистрация
- 12 Июн 2019
- Сообщения
- 1.854
- Репутация
- 527
- Реакции
- 1.064
Тебе вряд ли приходит на ум образ спортсмена или человека, любящего физическую активность, когда заходит речь о каннабисе. Но со временем культура употребления каннабиса расширяется, интерес к полезным свойствам каннабиноидов растет, и ученые начинают изучать влияние марихуаны на тренировки.
В этой статье разберем влияние марихуаны на организм человека во время тренировок и после – в процессе восстановления. Сразу оговоримся, что в статье речь пойдет не о профессиональном спорте, а о тренировках для себя, ведь каннабис входит в список запрещенных веществ и может быть выявлен при сдаче анализов перед соревнованиями.
Идея употребления каннабиса для повышения спортивных результатов остается спорной, но у травки определенно есть положительные свойства, которыми может пользоваться любой человек, занимающийся спортом или фитнесом.
Для начала поговорим о влиянии каннабиса на организм человека, который занимается любой физической активностью, будь то фитнес, пауэрлифтинг или профессиональный спорт.
Положительные эффекты каннабиса для тренировок:
Расслабление
Каннабис способствует ментальному расслаблению, устранению беспокойства и тревожных мыслей по поводу тренировок и достижения в них определенного результата. Умственное расслабление может помочь справиться с ментальными барьерами, неуверенностью в себе, страхами перед походом в зал и даст возможность сосредоточиться на процессе, а не на результате.
Облегчение боли
Научные исследования показали, что курение марихуаны способно снизить мышечную боль после силовых тренировок. Каннабиноиды снимают воспаление от микро-разрывов мышечных волокон и помогают быстрее восстановиться после занятия.
Повышение аппетита
ТГК помогает активировать рецепторы CB1 в мозге, которые регулируют аппетит. Это может быть актуально для спортсменов, заинтересованных в увеличении массы тела.
Но, как и у любого вещества, у каннабиса есть и негативные стороны, которые могут плохо сказаться на спортивных результатах.
Негативные эффекты от каннабиса:
Снижение функции легких
Некоторые исследования показали, что курение травки может снизить функцию легких, затрудняя поступление кислорода к мышцам во время тренировки. При сопутствующих заболеваниях легких, например, астме, это может еще усугубить процесс. Для тех, кто видит потенциал каннабиса в занятиях спортом, но не хочет подвергать себя риску заболеваний дыхательной системы, могут подойди эдиблз.
Замедление реакции
Каннабис может замедлить реакцию и координацию человека. Курение непосредственно перед тренировкой создает риск падения и травмы самого человека и его окружающих. Поэтому если ты не хочешь уронить себе на ногу 30-килограммовый блин, лучше воздержаться от курения перед походом в тренажёрку.
Учащенное сердцебиение
Каннабис учащает сердечные сокращения. Это может повлиять на кровоток и затруднить поступление питательных веществ в мышцы во время тренировки. А если ты употребляешь специальные спортивные добавки перед занятием, которые содержат большое количество кофеина, и куришь травку, то можешь словить состояние, будто ты на грани сердечного приступа. Исследований о влиянии спортивного питания в компиляции с каннабисом в долгосрочной перспективе еще не было, поэтому лучше не рисковать.
Обезвоживание
Во время силовой нагрузки и так происходит активное потоотделение и обезвоживание организма. Курение каннабиса может еще усугубить твое состояние, если ты не будешь пить достаточное количество жидкости во время тренировки. Каннабис в сочетании с силовой нагрузкой может вызвать головокружение или даже ощущение, что ты вот-вот упадешь в обморок.
Тревога
Некоторым людям в принципе свойственно испытывать тревогу от употребления травки. Учащенное сердцебиение, физическая нагрузка на организм и внешние обстоятельства могут заставить тебя тревожиться еще больше, если перед тренировкой ты покуришь. И уж тем более, если ты выкуришь больше, чем нужно. В таком случае твоя тренировка в принципе вряд ли состоится. Если ты склонен испытывать беспокойство от употребления травки, лучше воздержаться от нее перед походом в зал.
Как получить максимальную пользу от каннабиса во время тренировки и свести до минимума его негативные эффекты?
Если ты все же решил попробовать каннабис в процессе тренировок, стоит помнить про некоторые важные моменты:
Твоя уникальная восприимчивость к каннабису
Каждый человек по-разному воспринимает ТГК: на кого-то Шмаль действует сильнее, а кто-то вообще может вообще ничего не почувствовать. Не стоит практиковать тренировки под воздействием ТГК, пока хорошо не изучишь влияние каннабиса на свой собственный организм.
Мощность и дозировка
В зависимости от сорта и условий выращивания шишки каннабиса имеют разную эффективность и оказывают разное воздействие как на сознание, так и на тело. Поэтому важно найти подходящий для тренировки сорт: не сильно мощный, достаточно бодрящий и деятельный. Рекомендуем не курить перед занятиями незнакомые сорта, а использовать те, которые ты уже опробовал ранее.
Для восстановления после физической активности стоит выбирать более расслабляющие сорта с низким содержанием ТГК и высоким содержанием КБД.
Будь осторожен с дозировкой! Не кури слишком много, если, конечно, ты не хочешь, чтобы твоя тренировка сорвалась.
Дневник тренировок
Для лучшей эффективность тренировок с каннабисом веди дневник, где ты будешь записывать график курения марихуаны и физическую активность. Чтобы лучше отследить влияние каннабиса на прогресс, отмечай дозировку, тип физической активности, длительность занятия и свои ощущения от тренировки.
Как травка влияет на восстановление мышц?
Исследований конкретно по этой теме еще не было, но мы точно знаем, что ТГК обладает противовоспалительным эффектом. После силовой тренировки в мышечных волокнах происходят микро-разрывы, которые воспаляются и болят. Многие уверены, что каннабис помогает облегчить боль и снимает воспаление с мышц после занятий, сокращает количество мышечных спазмов и судорог.
Спортсмены, которые курят травку после тренировок, отмечают, что Шмаль помогает им расслабить мышцы, стимулирует аппетит и улучшает качество сна. Как известно, хороший сон – одна из важных составляющих для прогресса в тренировках, ведь именно во время сна происходит восстановление мышц и тела в целом. Плюс каннабис снимает общие ощущения усталости и боли с тела после физической нагрузки. ТКГ и КБД связываются с рецепторами CB1 и CB2 в эндоканнабиноидной системе организма, что уменьшает болевые сигналы по всему телу.
Как насчет употребления марихуаны тем, кто занимается легкой атлетикой?
Из-за стереотипов, связанных с курением в целом, в том числе табака, многие придерживаются мнения, что курение травки не лучшая идея для любителей аэробных нагрузок.
Удивительно, но исследования, проведенные на бегунах, показали, что курение каннабиса никак не ухудшает функции организма человека, занимающегося легкой атлетикой. В результате исследований не удалось зарегистрировать разницу в аэробной подготовке, кровяном давлении, мышечной силе и показателях выносливости, работоспособности у курильщиков каннабиса и тех, кто его не употребляет.
Как гласит исследование, каннабис не вызывает у бегунов никакого эрголитического эффекта, а это значит, что его употребление не снижает физическую работоспособность и спортивные результаты.
Однако не стоит забывать о вышеупомянутых негативных эффектах травки, ведь организм – это целостная структура, где все системы тесно взаимосвязаны друг с другом.
Подойдет ли каннабис людям, занимающимся йогой, пилатесом и растяжкой?
Если брать во внимания более легкие виды физической активности, которые не провоцируют микротравмы мышечных волокон и сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, то каннабис может стать хорошим помощником в концентрации внимания, расслаблении мышц и успокоении сознания.
Но стоит помнить, что курение марихуаны повышает артериальное давление, поэтому от различных перевернутых поз и дыхательных упражнений лучше воздержаться.
Подробнее по этой теме читай в нашей статье: «Каннабис, йога, медитация: влияет ли курение травки на практики и осознанность?»
Точка зрения эксперта
Доктор Дэвид Бирман, исполнительный вице-президент и член правления Американской академии каннабиноидной медицины и автор множество текстов о влиянии каннабиса на организм, рассматривает каннабис как хороший миорелаксант и полезный инструмент для восстановления после тренировки.
«Возьмем в пример кого-то вроде Шакэрри Ричардсон, которая выиграла забег на 100 метров на Олимпийских играх, но была исключена из команды из-за употребления марихуаны. Очевидно, что каннабис не повлиял на ее выступление. Возможно, она бежала бы еще быстрее без марихуаны, но она и так была самой быстрой женщиной в беге на 100 метров», – говорит доктор Бирман.
Говоря о влиянии употребления каннабиса на успехи в физической активности, он подчеркивает важность отслеживания своего состояния. А люди, регулярно практикующие упражнения, довольно хорошо умеют контролировать как свое тело, так и сознание. Профессиональные спортсмены вряд ли бы продолжили употреблять каннабис, если бы заметили, что у них кружится голова или наступает сонливость, и вовремя бы прекратили курение, чтобы не навредить своему успеху. Однако многие звезды спорта употребляют каннабис, и мы все об этом знаем.
Читать по теме: «Сейчас почти 85% игроков НБА употребляют марихуану»
Доктор Бирман уверен, что курение каннабиса не оказывает такого негативного влияния на дыхательную систему, как курение табака. И хотя его мнение противоречит Американской Ассоциации Легких, он говорит, что курение марихуаны увеличивает объем легких и улучшает поступление кислорода к альвеолам. А для тех, у кого курение вызывает повышенное выделение мокроты и кашель, Бирман предлагает альтернативу – эдиблс, пищу с ТГК.
Его мнение поддержал известный рэпер Виз Халифа, который активно использует каннабис для улучшения качества своих тренировок. Он отметил, что курение травки, напротив, увеличивает объем легких, помогает делать такие продолжительные и глубокие дыхательные циклы, на которые не способен некурящий человек.
Бирман оспорил и самое распространенное заблуждение по поводу каннабиса и лени. По его словам, занятие спортом – это самодисциплина, а самодисциплинированный человек отлично может контролировать свои привычки и их влияние на свою жизнь.
Читать по теме: «Исследование: употребление каннабиса после работы не влияет на продуктивность»
Выводы
Из-за недостаточного количества исследований о каннабисе и физической активности сложно сказать однозначно, стоит ли совмещать одно с другим. У каннабиса есть хорошие и плохие стороны, поэтому при выборе его в качестве бустера для успеха в тренировках, нужно взвесить все «за» и «против», описанные выше.
Если ты куришь каннабис, видишь в нем потенциал и примерно представляешь, как он может повлиять на твои успехи в физической активности, то почему бы не попробовать раскрыть его положительные аспекты через тренировки. Ну, а если каннабис и спорт не совместимы в тебе, выбирай сам.
Источник: Leafly
Адаптация и перевод: Prana, Dzagi
В этой статье разберем влияние марихуаны на организм человека во время тренировок и после – в процессе восстановления. Сразу оговоримся, что в статье речь пойдет не о профессиональном спорте, а о тренировках для себя, ведь каннабис входит в список запрещенных веществ и может быть выявлен при сдаче анализов перед соревнованиями.
Идея употребления каннабиса для повышения спортивных результатов остается спорной, но у травки определенно есть положительные свойства, которыми может пользоваться любой человек, занимающийся спортом или фитнесом.
Для начала поговорим о влиянии каннабиса на организм человека, который занимается любой физической активностью, будь то фитнес, пауэрлифтинг или профессиональный спорт.
Положительные эффекты каннабиса для тренировок:
Расслабление
Каннабис способствует ментальному расслаблению, устранению беспокойства и тревожных мыслей по поводу тренировок и достижения в них определенного результата. Умственное расслабление может помочь справиться с ментальными барьерами, неуверенностью в себе, страхами перед походом в зал и даст возможность сосредоточиться на процессе, а не на результате.
Облегчение боли
Научные исследования показали, что курение марихуаны способно снизить мышечную боль после силовых тренировок. Каннабиноиды снимают воспаление от микро-разрывов мышечных волокон и помогают быстрее восстановиться после занятия.
Повышение аппетита
ТГК помогает активировать рецепторы CB1 в мозге, которые регулируют аппетит. Это может быть актуально для спортсменов, заинтересованных в увеличении массы тела.
Но, как и у любого вещества, у каннабиса есть и негативные стороны, которые могут плохо сказаться на спортивных результатах.
Негативные эффекты от каннабиса:
Снижение функции легких
Некоторые исследования показали, что курение травки может снизить функцию легких, затрудняя поступление кислорода к мышцам во время тренировки. При сопутствующих заболеваниях легких, например, астме, это может еще усугубить процесс. Для тех, кто видит потенциал каннабиса в занятиях спортом, но не хочет подвергать себя риску заболеваний дыхательной системы, могут подойди эдиблз.
Замедление реакции
Каннабис может замедлить реакцию и координацию человека. Курение непосредственно перед тренировкой создает риск падения и травмы самого человека и его окружающих. Поэтому если ты не хочешь уронить себе на ногу 30-килограммовый блин, лучше воздержаться от курения перед походом в тренажёрку.
Учащенное сердцебиение
Каннабис учащает сердечные сокращения. Это может повлиять на кровоток и затруднить поступление питательных веществ в мышцы во время тренировки. А если ты употребляешь специальные спортивные добавки перед занятием, которые содержат большое количество кофеина, и куришь травку, то можешь словить состояние, будто ты на грани сердечного приступа. Исследований о влиянии спортивного питания в компиляции с каннабисом в долгосрочной перспективе еще не было, поэтому лучше не рисковать.
Обезвоживание
Во время силовой нагрузки и так происходит активное потоотделение и обезвоживание организма. Курение каннабиса может еще усугубить твое состояние, если ты не будешь пить достаточное количество жидкости во время тренировки. Каннабис в сочетании с силовой нагрузкой может вызвать головокружение или даже ощущение, что ты вот-вот упадешь в обморок.
Тревога
Некоторым людям в принципе свойственно испытывать тревогу от употребления травки. Учащенное сердцебиение, физическая нагрузка на организм и внешние обстоятельства могут заставить тебя тревожиться еще больше, если перед тренировкой ты покуришь. И уж тем более, если ты выкуришь больше, чем нужно. В таком случае твоя тренировка в принципе вряд ли состоится. Если ты склонен испытывать беспокойство от употребления травки, лучше воздержаться от нее перед походом в зал.
Как получить максимальную пользу от каннабиса во время тренировки и свести до минимума его негативные эффекты?
Если ты все же решил попробовать каннабис в процессе тренировок, стоит помнить про некоторые важные моменты:
Твоя уникальная восприимчивость к каннабису
Каждый человек по-разному воспринимает ТГК: на кого-то Шмаль действует сильнее, а кто-то вообще может вообще ничего не почувствовать. Не стоит практиковать тренировки под воздействием ТГК, пока хорошо не изучишь влияние каннабиса на свой собственный организм.
Мощность и дозировка
В зависимости от сорта и условий выращивания шишки каннабиса имеют разную эффективность и оказывают разное воздействие как на сознание, так и на тело. Поэтому важно найти подходящий для тренировки сорт: не сильно мощный, достаточно бодрящий и деятельный. Рекомендуем не курить перед занятиями незнакомые сорта, а использовать те, которые ты уже опробовал ранее.
Для восстановления после физической активности стоит выбирать более расслабляющие сорта с низким содержанием ТГК и высоким содержанием КБД.
Будь осторожен с дозировкой! Не кури слишком много, если, конечно, ты не хочешь, чтобы твоя тренировка сорвалась.
Дневник тренировок
Для лучшей эффективность тренировок с каннабисом веди дневник, где ты будешь записывать график курения марихуаны и физическую активность. Чтобы лучше отследить влияние каннабиса на прогресс, отмечай дозировку, тип физической активности, длительность занятия и свои ощущения от тренировки.
Как травка влияет на восстановление мышц?
Исследований конкретно по этой теме еще не было, но мы точно знаем, что ТГК обладает противовоспалительным эффектом. После силовой тренировки в мышечных волокнах происходят микро-разрывы, которые воспаляются и болят. Многие уверены, что каннабис помогает облегчить боль и снимает воспаление с мышц после занятий, сокращает количество мышечных спазмов и судорог.
Спортсмены, которые курят травку после тренировок, отмечают, что Шмаль помогает им расслабить мышцы, стимулирует аппетит и улучшает качество сна. Как известно, хороший сон – одна из важных составляющих для прогресса в тренировках, ведь именно во время сна происходит восстановление мышц и тела в целом. Плюс каннабис снимает общие ощущения усталости и боли с тела после физической нагрузки. ТКГ и КБД связываются с рецепторами CB1 и CB2 в эндоканнабиноидной системе организма, что уменьшает болевые сигналы по всему телу.
Как насчет употребления марихуаны тем, кто занимается легкой атлетикой?
Из-за стереотипов, связанных с курением в целом, в том числе табака, многие придерживаются мнения, что курение травки не лучшая идея для любителей аэробных нагрузок.
Удивительно, но исследования, проведенные на бегунах, показали, что курение каннабиса никак не ухудшает функции организма человека, занимающегося легкой атлетикой. В результате исследований не удалось зарегистрировать разницу в аэробной подготовке, кровяном давлении, мышечной силе и показателях выносливости, работоспособности у курильщиков каннабиса и тех, кто его не употребляет.
Как гласит исследование, каннабис не вызывает у бегунов никакого эрголитического эффекта, а это значит, что его употребление не снижает физическую работоспособность и спортивные результаты.
Однако не стоит забывать о вышеупомянутых негативных эффектах травки, ведь организм – это целостная структура, где все системы тесно взаимосвязаны друг с другом.
Подойдет ли каннабис людям, занимающимся йогой, пилатесом и растяжкой?
Если брать во внимания более легкие виды физической активности, которые не провоцируют микротравмы мышечных волокон и сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, то каннабис может стать хорошим помощником в концентрации внимания, расслаблении мышц и успокоении сознания.
Но стоит помнить, что курение марихуаны повышает артериальное давление, поэтому от различных перевернутых поз и дыхательных упражнений лучше воздержаться.
Подробнее по этой теме читай в нашей статье: «Каннабис, йога, медитация: влияет ли курение травки на практики и осознанность?»
Точка зрения эксперта
Доктор Дэвид Бирман, исполнительный вице-президент и член правления Американской академии каннабиноидной медицины и автор множество текстов о влиянии каннабиса на организм, рассматривает каннабис как хороший миорелаксант и полезный инструмент для восстановления после тренировки.
«Возьмем в пример кого-то вроде Шакэрри Ричардсон, которая выиграла забег на 100 метров на Олимпийских играх, но была исключена из команды из-за употребления марихуаны. Очевидно, что каннабис не повлиял на ее выступление. Возможно, она бежала бы еще быстрее без марихуаны, но она и так была самой быстрой женщиной в беге на 100 метров», – говорит доктор Бирман.
Говоря о влиянии употребления каннабиса на успехи в физической активности, он подчеркивает важность отслеживания своего состояния. А люди, регулярно практикующие упражнения, довольно хорошо умеют контролировать как свое тело, так и сознание. Профессиональные спортсмены вряд ли бы продолжили употреблять каннабис, если бы заметили, что у них кружится голова или наступает сонливость, и вовремя бы прекратили курение, чтобы не навредить своему успеху. Однако многие звезды спорта употребляют каннабис, и мы все об этом знаем.
Читать по теме: «Сейчас почти 85% игроков НБА употребляют марихуану»
Доктор Бирман уверен, что курение каннабиса не оказывает такого негативного влияния на дыхательную систему, как курение табака. И хотя его мнение противоречит Американской Ассоциации Легких, он говорит, что курение марихуаны увеличивает объем легких и улучшает поступление кислорода к альвеолам. А для тех, у кого курение вызывает повышенное выделение мокроты и кашель, Бирман предлагает альтернативу – эдиблс, пищу с ТГК.
Его мнение поддержал известный рэпер Виз Халифа, который активно использует каннабис для улучшения качества своих тренировок. Он отметил, что курение травки, напротив, увеличивает объем легких, помогает делать такие продолжительные и глубокие дыхательные циклы, на которые не способен некурящий человек.
Бирман оспорил и самое распространенное заблуждение по поводу каннабиса и лени. По его словам, занятие спортом – это самодисциплина, а самодисциплинированный человек отлично может контролировать свои привычки и их влияние на свою жизнь.
Читать по теме: «Исследование: употребление каннабиса после работы не влияет на продуктивность»
Выводы
Из-за недостаточного количества исследований о каннабисе и физической активности сложно сказать однозначно, стоит ли совмещать одно с другим. У каннабиса есть хорошие и плохие стороны, поэтому при выборе его в качестве бустера для успеха в тренировках, нужно взвесить все «за» и «против», описанные выше.
Если ты куришь каннабис, видишь в нем потенциал и примерно представляешь, как он может повлиять на твои успехи в физической активности, то почему бы не попробовать раскрыть его положительные аспекты через тренировки. Ну, а если каннабис и спорт не совместимы в тебе, выбирай сам.
Источник: Leafly
Адаптация и перевод: Prana, Dzagi