- Регистрация
- 17 Окт 2015
- Сообщения
- 11.587
- Репутация
- 4.222
- Реакции
- 15.317
Чому для нас так важливий магній, симптоми нестачі та джерела поповнення дефіциту
21 Грудня 2023
Сімейна лікарка на майданчику популярного онлайн-ресурсу доказової медицини Бережи себе розповіла про важливість магнію для здоров’я, рекомендовані дози та джерела мікроелемента.
Біологічна роль магнію
За словами медика, магній необхідний для вироблення енергії, синтезу ДНК, РНК та антиоксиданту глутатіону, сприяє структурному розвитку кісток.
Також магній відіграє роль в активному транспорті іонів кальцію і калію через клітинні мембрани – процесі, важливому для передання імпульсів нервам, скорочення м’язів і нормального ритму серця.
З яких продуктів ми отримуємо магній
Сімейна лікарка зазначила, що хорошими джерелами магнію є зелені листові овочі, такі як шпинат, бобові, насіння гарбуза, кеш’ю, арахіс, банани, родзинки, чорний шоколад.Також магній додають до деяких хлібопекарських виробів, бутильованої та/або мінеральної води. Організм людини зазвичай засвоює близько 30-40 % від спожитого з продуктами магнію.
Причини дефіциту магнію
Про нестачу магнію можуть свідчити такі ознаки, як втрата апетиту, нудота, блювання, втома і слабкість. У цьому плані медики виділяють кілька груп ризику.За словами лікаря, здебільшого це люди, які зазвичай споживають мало елемента з їжею або мають медичні стани, що зменшують всмоктування магнію з кишківника або збільшують втрати з організму. Це можуть бути захворювання травного тракту, цукровий діабет II типу, зловживання алкоголем, похилий вік.
Добавки з магнієм, добова норма
Якщо в людини виражена нестача мінералу та/або вона перебуває в групі ризику, їй можуть призначити дієтичні добавки з магнієм. У цьому разі слід враховувати рекомендації щодо споживання.Добова норма магнію для здорової людини становить:
- немовлята – 30 мг;
- діти 6-12 місяців – 75 мг;
- діти 1-3 роки – 80 мг;
- діти 4-8 років – 130 мг;
- діти 9-13 років – 240 мг;
- діти 14-18 років – 360-410 мг;
- дорослі – 310-420 мг.
Симптоми передозування магнієм
За словами сімейного лікаря, надлишкові дози мінералу з дієтичних добавок або медикаментів (магній входить до складу деяких проносних засобів) часто призводять до діареї, яку можуть супроводжувати нудота і біль у животі, затримка сечі, слабкість м’язів, почервоніння обличчя, знижений тиск, аритмія, депресія і втома.Ось чому перш ніж купувати баночку з дієтичною добавкою, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Є ймовірність, що ваш організм отримує все, що потрібно з їжі. За потреби фахівець підкаже, які зміни вам слід запровадити в раціоні, щоб закрити добову потребу в магнії.
