Интересно 7 самых распространенных когнитивных искажений

[daddydwarf]

За тысячелетия эволюции наш мозг хорошо научился обеспечивать нашу безопасность: мотивировать к добыче пищи, спасать нас от хищников, сражаться за территорию. Мир изменился, выживать в дикой природе больше не нужно, а привычка иррационально предполагать опасность осталась.

Что такое когнитивное искажение?​

Согласно определению американского психолога Джудит Бек, когнитивные искажения — это ошибочные убеждения и взгляды, которые мы имеем о себе и/или окружающем мире. Это иррациональные мысли, которые могут усиливаться в подсознании с течением времени.

Наш мозг устанавливает связи между мыслями, идеями, действиями и последствиями, которые могут быть или не быть истинными. Эти связи и предрасположенность к негативному мышлению, собственно, и приводят к ухудшению эмоционального состояния, мешают коммуникации и могут снижать мотивацию и производительность. Большинство этих ошибочных и негативных моделей мышления можно отнести к тому, что мы теперь называем когнитивными искажениями.
Всего существует более 180 когнитивных искажений, которые могут мешать нам корректно обрабатывать данные об окружающем мире.
Ментальные ошибки имеют разные формы, однако по наличию общих черт их можно объединить в группы:

• тенденции мышления и убеждения;
• ложные или неточные убеждения;
• искажения, имеющие потенциал причинить психологический вред.

Почему мозг людей склонен ошибаться?​

Существует множество потенциальных причин, по которым мы испытываем когнитивные искажения. К ним относятся эволюционные причины, предубеждения, состояния психического здоровья, прошлый опыт, внешние воздействия и даже гормональный дисбаланс. Рассмотрим самые распространенные причины подробнее.

• Выживание. В человеческий мозг «вшит» механизм выживания, который зависит от негативных мыслей, таких как страх и беспокойство. Это позволяло нашим предкам быть бдительными и готовыми справиться с потенциальными опасностями.

Миндалевидное тело — это область головного мозга, отвечающая за обработку эмоций. Нередко оно чрезмерно остро реагирует именно на негативные стимулы.

• Негативное мышление. Люди склонны больше фокусироваться на плохих моментах, чем на хороших. Это приводит к «негативному предубеждению». Эту штуку заботливый мозг изобрел для защиты нас от потенциального вреда, однако это влияет и на то, как мы видим мир. Негативное предубеждение порождает беспокойство о будущем, повышает уровень стресса, и наша память легче воспроизводит именно негативный опыт.
• Психические заболевания и травмы. Психические заболевания, нередко вызванные химическим дисбалансом, тоже могут приводить к когнитивным искажениям. Химические рецепторы в нашем мозге могут вырабатывать слишком много или слишком мало нейротрансмиттеров (например, дофамина и серотонина) заставляя мысли закручиваться в своеобразную спираль и в конце концов запутываться. Травмирующие события из прошлого могут создавать ярко окрашенные воспоминания, а именно такой сильный отпечаток мозг запоминает лучше всего. Слишком неприятные воспоминания могут приводить к усвоению ошибочных моделей мышления.
• Внешние воздействия. Социальные сети и новости, как правило, проецируют больше негативных событий, чем позитивных. Людям показывают грустные, страшные, тревожные образы и предупреждают о наступлении нелегки времен. Это омрачает картину светлого будущего и создает целый ком негативных предубеждений.

Самые распространенные виды когнитивных искажений​

Четыре категории когнитивных искажений включают: эгоцентризм, обвинение других, преуменьшение и ложную маркировку, а также предположение худшего.

1. «Черно-белое мышление», оно же «все или ничего» — это неспособность видеть оттенки «серого». Все рассматривается с точки зрения крайностей. Например, что-то либо ужасно, либо абсолютно фантастично. Вы считаете себя либо полным неудачником, либо совершенно идеальным. Это может провоцировать прокрастинацию и откладыванию важных дел, например, уборки дома. Есть только две опции: идеальная чистота или полный бардак. Если идеально убраться невозможно, то лучше не делать этого вовсе.
2. Чтение мыслей или «поспешные выводы» происходят, когда люди предполагают, что знают, о чем думает кто-то другой. Например, вы может увидеть неприятное выражение лица незнакомца и автоматически предположить, что он относится к вам негативно.
3. Установка «должен» — это наш понятия о том, что мы «должны» или «обязаны» делать. Эти мысли создают нереалистичные ожидания, которые, скорее всего, не будут оправданы и приведут к чувствам вины, стыда и обиды. Мы разочаровываемся, когда другие не оправдывают наших ожиданий, и корим себя, когда сами не следуем им. Например, «Я всегда должен быть добрым, независимо от того, что я чувствую». Или «Я не должен был совершать так много ошибок».
4. Обвинение других — это противоположность эгоцентричному мышлению. Когда что-то идет не так, это всегда вина кого-то другого.
5. Заблуждения контроля проявляются в виде одного из двух убеждений. Первое заключается в том, что мы — беспомощные жертвы и не контролируем в своей жизни ничего. Вторая говорит о том, что мы не только полностью контролируем себя и свое окружение, но и несем полную ответственность за чувства окружающих. Например: «Конфликт в отношениях всегда возникает из-за другого человека». Яркий пример второго: «Это моя вина, что мои родители развелись».
6. Преувеличение и минимизация — это искажение также известно, как «бинокльный трюк», потому что оно искажает перспективу посредством преувеличения или преуменьшения значения, важности или вероятности. Спортсмен, который в целом является хорошим игроком, но совершает ошибку, может преувеличить влияние и начать считать себя ужасным игроком. Другой атлет, выигравший важную награду, может преуменьшать важность своего вклада и продолжать считать себя просто посредственным игроком.
7. Навешивание ярлыков и ложная маркировка — это крайние формы чрезмерного обобщения, при которых суждения о ценности присваиваются нам или другим людям на основе только одного примера или опыта. Студент может назвать себя «идиотом» за провал одного задания. Официант может назвать клиента «скупым старым скрягой», если тот оставит плохие чаевые. Искаженная маркировка подразумевает использование очень эмоциональной, нагруженной и неточной лексики при высказываниях.