Как нехватка сна влияет на ваши внешность и тело?

[daddydwarf]

Плохой сон — это не просто усталость на следующий день. Исследования показывали, что недостаток сна буквально меняет тело и лицо: кожа теряет свежесть, появляется лишний вес и даже отеки. Западные специалисты объяснили, как это работает и почему регулярные ночные недосыпы могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

По данным исследования британской компании Simba , большинство людей не получают достаточное количество сна — и это видно невооруженным глазом. Используя искусственный интеллект, английские ученые визуализировали, как хронический недосып отражается на лице и теле людей. Обнаружено: кожа тускнеет, организм начинает удерживать воду, а метаболизм замедляется, что приводит к набору веса.
Причины подобных изменений связаны с гормональным дисбалансом и ухудшением циркуляции крови, — отмечают эксперты из Simba .

Как недосып влияет на внешность?​

Первый признак нехватки сна — потеря здорового цвета лица и ухудшение состояния кожи. Исследование компании Simba показало: 28% женщин жалуются на повышенную чувствительность кожи после бессонных ночей, в то время как у мужчин этот показатель составляет 17%.

1. Во время сна кожа восстанавливается, а кровообращение усиливается, что делает лицо более свежим и сияющим.
2. Однако хронический недосып снижает кровоток, что приводит к тусклости кожи, ломкости ногтей и появлению раздражений.
3. К тому же высокий уровень кортизола (гормона стресса) ухудшает состояние псориаза, экземы и дерматита.

Наибольшие проблемы с кожей британские ученые обнаружили у людей в возрасте 35–44 лет – половина из них отмечала обострение экземы. В то же время 70% молодых людей (18–34 лет) жалуются на усиление воспалений и появление дерматита из-за недостатка сна.

Как сон влияет на вес и обмен веществ?​

Еще одно серьезное последствие недосыпа – гормональные сбои, которые приводят к набору веса. Эксперты отмечают: почти 70% людей с ожирением спят менее 7 часов в сутки, согласно данным исследования 2025 года. Кроме того, 79% опрошенных заявляли, что при нехватке сна жир преимущественно возникал в области живота.

Основная причина этого явления – изменение уровня гормонов, регулирующих аппетит:

• грелин (гормон голода) повышается, вызывая постоянное чувство голода;
• лептин (гормон сытости) снижается, что приводит к перееданию.

Так, люди чаще выбирают калорийную, сладкую и жирную пищу. Ученые пишут: женщины в большей степени склонны заедать стресс, в то время как у мужчин недосып снижает уровень тестостерона, что дополнительно влияет на отложение жира.

Почему после плохого сна возникают отеки?​

Вероятно, многие замечали, что после бессонной ночи лицо становится одутловатым, а глаза – припухшими. Исследование компании Simba подтвердило: это связано с нарушением водного баланса.

Ключевые последствия:

• 36% женщин из-за недосыпа испытывают вздутие живота и отеки;

• 15% жалуются на опухшие лодыжки (этот показатель у мужчин в три раза ниже).

Во время сна у людей вырабатывается вазопрессин – гормон, регулирующий уровень жидкости в организме. Недостаток сна замедляет его секрецию, что и приводит к задержке воды, отечности и вздутию живота.

Другие риски из-за недосыпа​

Помимо влияния на кожу и вес, недосып ухудшает работу организма в целом. Многие участники исследования британских ученых жаловались на ощущение холода в руках и ногах: 34% женщин сообщали, что у них мерзнут ноги, а 27% — страдают от холодных рук.

Нарушение сна также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и инсульта. Между тем 17% смертельных ДТП в США происходят из-за водителей, засыпающих за рулем, — отмечают западные специалисты.

• Как улучшить сон?

Чтобы снизить негативные последствия недосыпа, эксперты рекомендуют:

1. спать не менее 7–9 часов в сутки;
2. избегать использования гаджетов за час до сна;
3. поддерживать режим сна, ложась и вставая в одно и то же время;
4. минимизировать стресс и кофеин перед сном.